push &,

Wydaje mi sie ze taki plan bylby calkiem spoko. Jedyne co pozmienialem to ilosc powtorzen przy niektorych cwiczeniach Zamiast normalnych musle upow bede robil je z powerbandem I najprawdopodobniej bede zamiast "diamond push ups" robil albo "wąskie pompki" albo dipy

Cześć;) Ten tydzień i prodżekt plaża zaczęłam od CHET DAYa ;D dlaczego akurat dzisiaj? Bo ostatni czit był jakieś 3 tygodnie temu a już mnie nosiło więc musiałam dzisiaj;D 8-) Nie będę wyszczególniać co zjadłam bo niektórym by ślinka poleciała;D Jednak trening zrobiłam wzorowo. To nowy trening, który będe wykonywać przez miesiąc. Moje załozenia są [...]

15 październik 2014 rok - 3 dzień prowadzenia dziennika a ja nadal zapominam żeby robić zdjęcia posiłków, które rzetelnie przygotowuje;) chyba będę musiała sobie ustawic przypomnienie w telefonie bo chciała bym się pochwalić moimi zdolnościami kulinarnymi;D Dzisiaj dzień zresztą jak każdy był bardzo aktywny;) Trening był czysto siłowy [...]

Jak ja Lubięęęęę poniedziałki;D Tydzień zaczął się na pełnych obrotach więc juz pewnie do końca tak będzie;) Z rana był trening Trening B. A. zakroki ze sztangą na plecach 3x10 30kg B. MC 30kg C. WL 20kg D. Push Press 20kg E. wypady 2x7kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20powtórzeń A reszta ćwiczeń w 4 seriach po 10 powtórzeń Nogi [...]

Zaległości z dwóch dni:-P Wczoraj (czwartek) Miska trzymana na 100% http://iv.pl/images/32246204253549855571.png śniadaniowy omlecik z cukinią http://iv.pl/images/71581729025497253275.jpg Jajówka +chlebek http://iv.pl/images/29270453542100339422.jpg Dorsz+łosoś+ryż na dwa posiłki http://iv.pl/images/20928510950602087133.jpg Trening A. A. Przysiad [...]

Rozpiska z poniedziałku i wtorku bardzo podobna jedyną różnicą było śniadanie w poniedziałek omlet a we wtorek owsianka http://iv.pl/images/41062453188594643379.png Makaron z wołowiną i kurczakiem http://iv.pl/images/78204675495473954430.jpg Jajecznica z chlebem słonecznikowym http://iv.pl/images/27946230781762567283.jpg W poniedziałek był trening [...]

Czwartek Miska http://iv.pl/images/03889210674117350265.png Piętrowy omlecik }:-( http://iv.pl/images/37337100813816728066.jpg Łosoś+ryż z cukinią http://iv.pl/images/19886800938550609949.jpg Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Cardio na orbim 30min

Rozpiska z kilku ostatnich dni Środa Miska trzymana na 100% 1. Omlet z kaszy jaglanej 2. Kurczak+makaron pełnoziarnisty+warzywa chińskie 3. jw 4. Chleb pełnoziarnisty+tuńczyk 5. Jajecznica Brak treningu ze względu na brak czasu Czwartek Miska 1. Jajka gotowane+chleb domowej roboty żytni 2. Omlet z kaszy jaglanej z białkiem, pomelo i żurawiną [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 30kg B. RDL 30kg C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg D. wiosło sztangą 20kg E. wznosy tułowia F. plank 40sek Trening B. A. przysiad przedni 20kg B. MC 30kg C. WL 20kg D. Push Press 20kg E. wypady 2x7kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20sek Do tej pory robiłam po 4 serie ale dwa [...]

Poniedziałek Odpoczynek :) Miska trzymana :) 1. Omlet standardowo :p 2. Udko z kaszą gryczaną+ogórek kiszony 3. Karkówka+kasza+ogórek 4. Białka z dwóch jajek gotowane +chlebek 5. Sernik na zimno:) twaróg zblendowany z zelatyną i karmelową cherbatą:) Wtorek Trening B. A. GS 17,5kg B. MC 25kg C. WL 20kg D. Push Press 20kg E. wypady 2x6kg F. [...]

ten trening jest dobry gdy pryjorytetem jest klata (choc zly nie jest), pozostan przy fbw ale zrob tak 2 zestawy: A/B przysiad/rdl 3s wioslo/drazek 3s wl/wyc skos 3s push press/wyc. hantli stojac 2s uginanie ze sztanga/pompki na poreczach 2s wszystko w tym temacie .jesli bedziesz cwiczyl i nie podasz odpowiedniej liczby kalori to masa bedzie stac [...]

Push wyciskanie na plasko 3s wyciskanie skos gorny 3s przysiady ze sztanga 3s wyciskanie zolnierskie 3s unoszenie hantli na boki 3s francuskie wyciskanie 3s wspiecia na palcach 3s Pull mc 3s podciaganie na drazku nachwytem 3s wykroki 3s ugiananie ramion gryf lamany 3s szrugsy 3s Moglem o czyms zapomniec 2 pull bo nie mam rozpiski treningowej przy [...]

czyli musze szukac planow fbw push pull i go tutaj dac do oceny?

http://www.sfd.pl/FBW__brak_efekt%C3%B3w-t902146.html post roniego http://www.sfd.pl/FBW_ocena.-t902331-s2.html#post7 tutaj ja coś kiedys pisałem http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html tu traktor http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html tu Antosia

aaa zapomnialem zapytac, push pull robie tylko ciezko? lekko sobie odpuszzam i trenuje 2 razy w tygodniu? czy 4 razy?

Ostatnio pracowałem nad siłą tym planem: Przerwy 1 min-2min Pull 1 dzień 1. Podciaganie nachwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą 5*6 6. Szrugsy ze sztangą 3s 8-10 Push 2 dzień 1. Poręcze w wersji na klatę 6*4 2. Wyciskanie sztangi stojąc z [...]

Kolano skonsultuj z lekarzem sportowym niech dobierze cwiczenia na nogi jakies. :) Co do ogółu to wyglada to bardzo zle ;/. Diety praktycznie nie ma. Za duzo suplementów, które są ci calkowicie zbedne na tym etapie. Thermopure przy 25% BF nic ci nie da :), zamiast przedtreningówki wypij kawe i zjedz dobry posilek 1,5h przed treningiem. Zamiast [...]

no lasnie pytajac wczesniej o trening fbw,dostalem linka do artu chyba gregou w ktorym bylo napisane ze tylko te czwiczenia sie sprawdzaja w fbw,i nie ma sensu wrzucac jakis innych,dlatego sie tego trzymam co moge wrzucic,jakie push/pull moze jakas dobre cwiczenie bys mi zaproponowal? a co z tymi areobmi

Będzie okej. Nie zmieniaj koleności. Tam na pewno miał być push press ?

Faktycznie tam miało być wyciskanie w staniu... a czy może tak zostać ? z tym push press czy zmienić na zwykle wyciskanie?